Program Treningu Handstandowego dla Zespołów Korporacyjnych
Program szkolenia
Struktura programu
- Moduł 1: Przygotowanie (tygodnie 1-4)
- Mobilność nadgarstków, barków i klatki piersiowej. Testy funkcjonalne i identyfikacja ograniczeń. Wprowadzenie do pozycji hollow i arch. Protokoły rozgrzewki specyficzne dla handstandu.
- Moduł 2: Podstawy siły (tygodnie 5-8)
- Pike push-ups i ich progresje. Praca nad stabilizacją core w pozycji odwróconej. Ćwiczenia równowagi przy ścianie. Protokoły wzmacniania przegubów.
- Moduł 3: Wejścia i kontrola (tygodnie 9-12)
- Kick-up przy ścianie z kontrolą. Chest-to-wall handstand hold. Wprowadzenie do line drills. Praca nad strachem i kontrolą oddechu.
Wymagania sprzętowe
Mata gimnastyczna, dostęp do ściany, opcjonalnie parallettes. Całość można realizować w standardowej sali konferencyjnej po przesunięciu mebli.
Handstand to więcej niż efektowny element gimnastyczny. W kontekście korporacyjnym staje się narzędziem rozwijającym koncentrację, cierpliwość i umiejętność radzenia sobie z dyskomfortem.
Nasz program rozkłada proces nauki stania na rękach na mierzalne etapy. Zamiast obietnic szybkich rezultatów, dostajesz strukturę opartą na biomechanice i progresji siłowej. Zaczynamy od testów mobilności nadgarstków i barków – większość osób pracujących przy biurkach ma tutaj poważne ograniczenia.
Czego możesz się spodziewać
Pierwsze cztery tygodnie to przygotowanie stawów i budowanie podstawowej siły. Pracujemy nad pozycją hollow body, stabilizacją łopatek i propriocepcją. Dopiero potem przechodzimy do ściany i kontrolowanych wejść.
Program uwzględnia rzeczywistość korporacyjną – sesje trwają 45 minut, dwa razy w tygodniu. Każdy uczestnik dostaje indywidualny plan modyfikacji w zależności od historii kontuzji i aktualnej formy.
Nie obiecujemy, że wszyscy staną na rękach w trzy miesiące. Niektórzy potrzebują pół roku, inni walczą z lękiem przed wywróceniem. To normalne. Skupiamy się na procesie, nie na efektach na Instagram.
Jak oceniasz tę ofertę?
Masz pytania o to szkolenie?
Skontaktuj się z nami, a pomożemy dobrać najlepsze rozwiązanie dla Twojego zespołu
Skontaktuj się z nami